Alaseljavalu tekib sageli pärast kukkumist, komistamist ja raskuste tõstmisel libisemist. [1]
Kuidas erinevaid esemeid õigesti tõsta?
Rasked esemed
Selja painutamine üks levinumaid vigu, mida raskete asjade maast tõstmisel tehakse, sest nii võib kiiresti nimmelülisid vigastada.
Kasutada tuleb veomeetodit (nagu triatlonisportlane tõmbab kangi enda poole): selg on sirge ja ese on võimalikult keha lähedal. Kui peab tõstma ühe käega, toetub teine käsi sama poole põlvele, et nii jõudu ühtlustada.
Teine võimalus on kükimeetod: selg jääb sirgeks, ese tõstetakse võimalikult keha lähedalt. [2,3]
Keskmise raskusega esemed
Kükita ühel põlvel, toeta põlve vaba käega ja tõsta teise käega, hoides selja sirgena. [2,3]
Kerged esemed
Terve selja puhul pole selle painutamine mõne kerge eseme ülesvõtmiseks halb, selline liikumine on keha liikuvuse säilitamiseks isegi vajalik. Selja patoloogia (selgroolülide vaheketta sopistumine ) või ägeda valu korral, kui selline painutamine pole võimalik, peaks esemeni sirutuma sirge seljaga, samal ajal jalga tahapoole tõstes. [2]
Kirjandus
- Commissaris, DACM & Toussaint, HM 1997, ‘Load knowledge affects low-back loading and control of balance in lifting tasks’, Ergonomics, vol. 40, pp. 559-575. https://doi.org/10.1080/001401397188035
- Solberg G., Alon A.G. (2018) How To Lift Heavy Weight Safely [Internet] Kättesaadav aadressil: https://www.youtube.com/watch?v=z4epeIusue0 [Külastatud: 22. detsember 2020]
- Safe lifting tips. National Health Service. 2. August, 2019. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/safe-lifting-tips/
