Pärast halli talve tahame koos kevadise päikesega naeratada ja rõõmsad olla. Aga selleks pole jõudu…
D-vitamiini puudus
Kas oled oma D-vitamiini taset kontrollinud? 30-60% Eurooplastest kannatavad D-vitamiini puuduse all. [1] Elame laiuskraadidel, kus päike meid sageli ei hellita, kuid päike on peamine D-vitamiini allikas. Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus võib tekitada kurnatust Kurnatus väheneb D-vitamiini taseme normaalseks muutumisega. [2]
B-vitamiini puudus
B-vitamiinid on juba pikka aega tuntud kui „närvi“ vitamiinid. B5-vitamiin aitab säilitada vaimset võimekust, B1-, B3- ja B7-vitamiin soodustavad närvisüsteemi normaalset tööd ja psühholoogilisi funktsioone. B5 aitab vähendada kurnatust ja nõrkust. B1, B2, B5 ja B7 tagavad normaalse ainevahetuse. B3 soodustab väsimuse ja nõrkuse vähendamist. [3]
Päike, jalutamine ja toitumine!
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab regulaarset kehalist aktiivsust, kuna sellel on palju häid omadusi, näiteks meeleolu parandamine! [4] Ja kevadel on kõige parem õues liikuda! Samuti tuleks täisväärtuslikult toituda. Soovitus: süüa iga päev köögivilju, puuvilju ja marju. Päevane soovitatav kogus on viis portsjonit (üks portsjon on näiteks üks õun) ja vähemalt pool sellest peab olema värske! [5]
Kirjandus
- Vitamin D and COVID-19: It is time to act
Andrius Bleizgys. The International Journal of Clinical Practice. Esimest korda avaldatud: 04. oktoober 2020 https://doi.org/10.1111/ijcp.13748 - Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). Satyajeet Roy, et al. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.
- Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/LV/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
- Physical activity. World Health organisation. 26. november 2020. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Measuring intake of fruit and vegetables. Antonio Agudo. World Health Organisation. https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/f&v_intake_measurement.pdf
