Mõõdukalt kohvi!
Kofeiin annab energiat, äratab ja teeb ärksaks. Aga kui palju kohvi pole veel liiast? Uuringud ütlevad, et kuus tassi kohvi päevas ei tee halba. Kui juua rohkem kohvi, võib see tekitada närvilisust ja ärevust. [1]
Selle asemel võib juua hoopis rohelist teed – uuringud näitavad, et see parandab meeleolu ka vähendab ärevust ning stressi. [2]
Põleta lõhnaküünlaid!
Teine väga lihtne meetod – lõhnaküünla põletamine. Eeterlikud õlid on rahustava toimega ja vähendavad stressitunnet. [3]
Sügav ja diafragmaga hingamine
Me hingame umbes 23 tuhat korda päevas. Kõige rohkem hingame pindmiselt, rinnaga. Lihased ja süda on valmis uuteks „lahinguteks“: peame vastama e-kirjadele, telefonikõnedele, peame lõpetamama tegemata tööd! Hingata tuleks aga nii nagu magav laps – lõdvestunult, koos kõhuga (kõht paisub nagu pall). Kõhuga ehk diafragmaga hingamine lõõgastab, pulss väheneb ja ärevustunne väheneb.
Kui diafragmaga hingamist pole enne proovitud, sobib järgmine harjutus. Istu toolil, kummardu ettepoole ja aseta küünarnukid põlvedele. See asend paneb kõhu loomulikult hingama ja laseb tunda, mida see tähendab. Hinga kolm korda sügavalt sisse iga kord, kui oled pinges! [4,5]
Kirjandus
- Lara DR. Caffeine, mental health, and psychiatric disorders. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S239-48. doi: 10.3233/JAD-2010-1378. PMID: 20164571.
- Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.
- Seo JY. [The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents]. J Korean Acad Nurs. 2009 Jun;39(3):357-65. Korean. doi: 10.4040/jkan.2009.39.3.357. PMID: 19571632.
- Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi: 10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.
- Matthew Solan. Ease anxiety and stress: Take a (belly) breather. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/ease-anxiety-and-stress-take-a-belly-breather-2019042616521
