- Harjutused
-
Marika Briede, füsioterapeut, tervishoiu magister
Soovitused on koostanud
Marika Briede,
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Arvutit kasutades
- Istudes hoia mõlemad jalad põrandal või jalatoel 90-kraadise nurga all
- Põlveliigesed on 90-kraadise nurga all, saad oma käe vabalt tooli ja põlveliigese vahele asetada
- Puusaliigesed on 90-kraadise nurga all
- Nimmepiirkonna kõverus on maksimaalselt toetatud, tooli seljatugi on 100–110-kraadise nurga all
- Istu otse, ära end pööra, ära end ühele poolele kalluta
- Käed on külgedel, võimalikult keha lähedal
- Küünarnukid on toetatud ja 100–110-kraadise nurga all
- Õlad on lõdvestunud olekus
- Käed on neutraalses olekus ja toetatud (sõrmedega tegevused on lõpetatud)
- Pea on otse ja monitor on silmade kõrgusel
- Istu võimalikult laua lähedal, monitor seisab individuaalsete visuaalsete omaduste tõttu väljasirutatud käe kaugusel +/- 15 cm
- Tee pause liikumiseks ja harjutuste tegemiseks, liigu igas tunnis
2. Mobiiltelefoni kasutades
- Hoia telefoni sobival kõrgusel
- Pea on otse, õlg ja kõrv on ühel joonel
- Pane tähele, et pikka aega pead madalal hoides koormad lülisamba kaelaosa ja see tekitab valu
