Relaksācija - elpošana
  • Harjutused
  • Marika Briede, füsioterapeut, tervishoiu magister

    Soovitused ja harjutuste seeria on koostanud
    Marika Briede,
    füsioterapeut, tervishoiu magister

    1. Lõdvestumine
    • Lama mugaval pinnal
    • Aseta jalad kõrgemale või pane padi põlvede alla
    • Hinga vabalt, rahulikult, läbi nina: hinga sisse – kõht paisub, hinga läbi huulte välja – kõht tühjeneb õhust
    2. Diafragmaga hingamine
    • Aseta käed rinnale ja kõhule
    • Sissehingamisel suru kõht väljapoole punni, tekita kätega vastupanu, hinga välja läbi huulte – lõdvestu
    • Tee seda aeglaselt
    • Kui lamamisasend pole näiteks töö tõttu võimalik, siis tehakse hingamisharjutusi istuvas asendis
    3. Hingamine istumisasendis
    • Aseta käed rinnale ja kõhule
    • Hinga vabalt, rahulikult, läbi nina: hinga sisse – kõht paisub, hinga läbi huulte välja – kõht tühjeneb õhust