Kuidas raskusi õigesti tõstes, kandes ja liigutades oma selga kaitsta

Soovitused on koostanud
Marika Briede,
füsioterapeut, tervishoiu magister

• Aseta jalad nii, et keha saab tasakaalus hoida.
• Jalad on õlga laiusel
• Raskuse haaramiseks painuta põlvi
• Hoia raskus oma keha keskpunktile võimalikult lähedal

• Tõsta raskust järk-järgult, rahulikult ja ilma järskute liigutusteta, kasuta raskuse tõstmiseks jalalihaste jõudu
• Raskusi tõstes ei tohi end pöörata
• Kui raskus tuleb asetada enda kõrvale, pööra ainult jalgadega ja ole raskuse suhtes sirges asendis

• Poekottide kandmisel jaota raskus mõlema käe jaoks ühtlaselt
• Hoia keha sirgelt, ära kaldu ühele küljele
• Käed kehaga paralleelsed