![Sāpes: kāpēc rodas, kādi veidi?](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2019/02/Sapes-kapec-rodas-kadi-veidi-128x84.jpg)
![Kā pareizi celt, nest, pārvietot smagumus, lai saudzētu muguru](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2017/02/9_9_1Aa.gif)
- Harjutused
-
Marika Briede, füsioterapeut, tervishoiu magister
Soovitused on koostanud
Marika Briede,
füsioterapeut, tervishoiu magister
![Kā pareizi celt, nest, pārvietot smagumus, lai saudzētu muguru](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2017/02/9_9_1Aa.gif)
1. Raskuste tõstmine
- Aseta jalad nii, et keha saab tasakaalus hoida.
- Jalad on õlga laiusel
- Raskuse haaramiseks painuta põlvi
- Hoia raskus oma keha keskpunktile võimalikult lähedal
![Smagumu celšana](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2017/02/9_9_1Bb.gif)
- Tõsta raskust järk-järgult, rahulikult ja ilma järskute liigutusteta, kasuta raskuse tõstmiseks jalalihaste jõudu
- Raskusi tõstes ei tohi end pöörata
- Kui raskus tuleb asetada enda kõrvale, pööra ainult jalgadega ja ole raskuse suhtes sirges asendis
![Svara sadalīšana](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2017/02/9_9_2.gif)
2. Raskuse jaotus
- Poekottide kandmisel jaota raskus mõlema käe jaoks ühtlaselt
- Hoia keha sirgelt, ära kaldu ühele küljele
- Käed kehaga paralleelsed