Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Raskuste tõstmine
- Aseta jalad nii, et keha saab tasakaalus hoida.
- Jalad on õlga laiusel
- Raskuse haaramiseks painuta põlvi
- Hoia raskus oma keha keskpunktile võimalikult lähedal
- Tõsta raskust järk-järgult, rahulikult ja ilma järskute liigutusteta, kasuta raskuse tõstmiseks jalalihaste jõudu
- Raskusi tõstes ei tohi end pöörata
- Kui raskus tuleb asetada enda kõrvale, pööra ainult jalgadega ja ole raskuse suhtes sirges asendis
2. Raskuse jaotus
- Poekottide kandmisel jaota raskus mõlema käe jaoks ühtlaselt
- Hoia keha sirgelt, ära kaldu ühele küljele
- Käed kehaga paralleelsed