Kuidas oma selga kaitstes magada, püsti tõusta ja pikali heita

Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
  • Harjutused
  • Marika Briede, füsioterapeut, tervishoiu magister

    Soovitused on koostanud
    Marika Briede,
    füsioterapeut, tervishoiu magister

    Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru
    1. Poza guļot
    1. Magamisasend
    • Parim on lamada selili või külili
    • Selili lamades aseta padi oma põlvede alla
    • Külili lamades aseta padi oma põlvede vahele
    • Padja kõrgus pea all peab olema selline, et keha küljelt vaadates ei oleks pea tõstetud ega kallutatud olekus.
    2. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur sānu
    2. Lamamisasendist tõusmine – külje abil
    • Keera end lamades külili
    • Tõuse kätega aidates istuvasse asendisse ja langeta jalad üle voodi ääre
    • Tõuse istuvast asendist püsti.
    3. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur četrāpus pozīciju
    3. Lamamisasendist tõusmine – neljakäpakil asendist
    • Keera end lamades kõhuli
    • Tõuse neljakäpakile
    • Rooma voodist välja

    Mõlemat püstitõusmise moodust saab kasutada ka pikali heitmiseks!