![Sāpes: kāpēc rodas, kādi veidi?](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2019/02/Sapes-kapec-rodas-kadi-veidi-128x84.jpg)
![Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2021/04/9_10_1A.gif)
- Harjutused
-
Marika Briede, füsioterapeut, tervishoiu magister
Soovitused on koostanud
Marika Briede,
füsioterapeut, tervishoiu magister
![Kā gulēt, piecelties un apgulties, lai saudzētu muguru](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2021/04/9_10_1A.gif)
![1. Poza guļot](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2021/04/9_10_1B.gif)
1. Magamisasend
- Parim on lamada selili või külili
- Selili lamades aseta padi oma põlvede alla
- Külili lamades aseta padi oma põlvede vahele
- Padja kõrgus pea all peab olema selline, et keha küljelt vaadates ei oleks pea tõstetud ega kallutatud olekus.
![2. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur sānu](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2021/04/9_10_2.gif)
2. Lamamisasendist tõusmine – külje abil
- Keera end lamades külili
- Tõuse kätega aidates istuvasse asendisse ja langeta jalad üle voodi ääre
- Tõuse istuvast asendist püsti.
![3. Piecelšanās no guļus pozīcijas — caur četrāpus pozīciju](https://valuvastu.com/wp-content/uploads/2021/04/9_10_3.gif)
3. Lamamisasendist tõusmine – neljakäpakil asendist
- Keera end lamades kõhuli
- Tõuse neljakäpakile
- Rooma voodist välja
Mõlemat püstitõusmise moodust saab kasutada ka pikali heitmiseks!