Ujumine

Ujumine (rasedate ujumine, vigastusejärgne ujumine, seljavalu korral ujumine) on leebe ja samas tõhus füüsilise tegevuse vorm.

Liigeseid koormamata

Ujumisel toetab vesi keha ja võtab liigestelt koormuse ära, kaitstes nii põlvi, puusi ja selgroogu ülekoormuse eest. Vees saab kauem treenida liigestele lisakoormust andmata ning lihasvalusid tekitamata. Vesiaeroobika paneb keha aktiivselt liikuma, kuid see on vähem koormav kui jõusaal. [1]

Kroonilised haigused

Ujumine vähendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski; aitab vältida hulgiskleroosi põdevate inimeste kurnatust ja depressiooni. [1; 2]

Meeleolu paraneb

Ujumine on suurepärane viis enda ergutamiseks ja lõõgastumiseks, see võib vähendada ärevust ja depressiooni. [1]

Lapseootel naistele

Sobib rasedatele, parandab tulevaste emade ja imikute tervist. Positiivne mõju ema psühho-emotsionaalsele tervisele. [1]

Vanemad inimesed

Ujumine on eakatele hea valik. Tugevdab ja säilitab postmenopausijärgses eas olevate naiste luid. [1]

Artriidihaiged

Ei süvenda haiguse sümptomeid. Vees treenimine vähendab osteoartriitilist valu. [1]

Aitab kaloreid põletada

• Mõõduka raskusega ujumine 30 minutit [3]
  57 kg naine – 180 kalorit
  70 kg naine – 223 kalorit
  84 kg naine – 266 kalorit
• Jõuline, mõõdukas või väga intensiivne ujumine [3]
  57 kg naine – 300 kalorit
  70 kg naine – 372 kalorit
  84 kg naine – 444 kalorit

Lapsed

Sobib juba varakult. Austraalia teadlased on jõudnud järeldusele, et ujumistundides käivate laste kognitiivsed ja füüsilised võimed on rohkem arenenud. [4]

Kirjandus

1. Health Benefits of Water-based Exercise. Centers for Disease Control and Prevention
   https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
2. Castro-Sánchez AM, Matarán-Peñarrocha GA, Lara-Palomo I, Saavedra-Hernández M, Arroyo-Morales M, Moreno-Lorenzo C. Hydrotherapy for the treatment of pain in people with multiple sclerosis: a randomized controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:473963. doi:10.1155/2012/473963 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138085/
3. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Health Publishing. 13.08.2018,
   https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
4. Swim study reveals a smart pool of talent. Griffith News. https://news.griffith.edu.au/2013/08/13/swimming-a-smart-move-for-children/