Sügisväsimus: kuidas seda vähendada?

Rudens nogurums: kā mazināt?

    Hall sügis on käes. Väsimus samuti. Kuidas seda vähendada?

    Hooaeg!

    Meeleolu mõjutavad oluliselt aastaajad, ilmastikumuutused ning päeva ja öö tsükkel. On selgunud, et serotoniini vabanemine ja muundumine ajus on otseselt seotud päikesevalguse hulgaga päevasel ajal: mida rohkem valgust, seda rohkem serotoniini. [1]

    D-vitamiin

    Elame põhja laiuskraadidel, nii et oktoobrist maini võib meil esineda D-vitamiini puudus. [2] Uuringud näitavad, et D-vitamiini taseme suurendamine vähendab väsimust. [3]

    Energiat andvad vitamiinid

    B-vitamiinid aitavad närvisüsteemil normaalselt töötada; C-vitamiin, raud ja B-vitamiinid vähendavad väsimust ja nõrkust, C- ja B-vitamiinid tagavad hea energia ainevahetuse, A-, B-, C-, D-vitamiin, seleen, tsink ja vask soodustavad immuunsüsteemi normaalset toimimist. [4]

    Nali ja naer!

    Vaata sügisõhtutel mõnda head komöödiat. Nali ja naer vähendavad nii valu kui ka emotsionaalset distressi. [5]

    Roheline tee!

    Joo üks tassike rohelist teed. Teaduslikud uuringud näitavad, et see parandab meeleolu, vähendab ärevust, ergutab mälu ja tähelepanu. [6]

    Kirjandus

    1. Wirz-Justice A. Seasonality in affective disorders. Gen Comp Endocrinol. 2018 Mar 1;258:244-249. doi: 10.1016/j.ygcen.2017.07.010. Epub 2017 Jul 13. PMID: 28711512.
    2. Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1;5(1):51-108. doi: 10.4161/derm.24494. PMID: 24494042; PMCID: PMC3897598.
    3. Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). Satyajeet Roy, et al. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.
    4. Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. Accessed June, 2020
    5. Pérez-Aranda A, Hofmann J, Feliu-Soler A, Ramírez-Maestre C, Andrés-Rodríguez L, Ruch W, Luciano JV. Laughing away the pain: A narrative review of humour, sense of humour and pain. Eur J Pain. 2019 Feb;23(2):220-233. doi: 10.1002/ejp.1309. Epub 2018 Sep 30. PMID: 30176100.
    6. Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.