Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Magamisasend
- Parim on lamada selili või külili
- Selili lamades aseta padi oma põlvede alla
- Külili lamades aseta padi oma põlvede vahele
- Padja kõrgus pea all peab olema selline, et keha küljelt vaadates ei oleks pea tõstetud ega kallutatud olekus.
2. Lamamisasendist tõusmine – külje abil
- Keera end lamades külili
- Tõuse kätega aidates istuvasse asendisse ja langeta jalad üle voodi ääre
- Tõuse istuvast asendist püsti.
3. Lamamisasendist tõusmine – neljakäpakil asendist
- Keera end lamades kõhuli
- Tõuse neljakäpakile
- Rooma voodist välja