Soovitused on koostanud
Marika Briede
füsioterapeut, tervishoiu magister
1. Jalg ettepoole ja tahapoole
- Lama või istu sirgete jalgadega
- Hoia jalg paindumatult ja painuta hüppeliigest 20 korda sissepoole
2. Jalaringid
- Joonista jalaga kümme ringi ühtepidi, seejärel kümme ringi teistpidi
3. Jalad sissepoole javäljapoole
- Pööra jalad sissepoole, jalalabade välisküljed tõusevad üles
- Pööra jalad väljapoole, jalad puutuvad kokku ning jalalabade välisküljed liiguvad allapoole.
4. Jalad enda suunas
- Lama või istu sirgete jalgadega
- Tõmba jalad õrnalt enda poole rätiku või kummipaela abil. Hoia end selles asendis
5. Riidetüki haaramine ja tõstmine
- Istu toolil
- Proovi oma varvastega riidetükki haarata
- Tõsta riie üles kanda põrandalt tõstmata
- Tee seda aeglaselt
6. Rullimine
- Istu toolil
- Aseta jalgade alla silindrikujuline ese või pall
- Liiguta aeglaselt edasi-tagasi
7. Venitamine
- Nõjatu kätega vastu seina
- Hoia tagumine põlv sirgena, kand põrandal, venita ja hoia seda olekut
- Seejärel painuta sama jalg põlvest ja venita, hoides kanda põrandal
- Vaheta jalga ning venita teist jalga