Milline on õige kehahoiak?
Kehahoiak võib olla nii laste kui ka täiskasvanute seljavalude põhjus, seega on õige rüht igas vanuses oluline. [1-3] Selgroo osa, mis kannatab kõige tihemini vale rühi all, on kael. [2; 3]
Milline on õige kehahoiak?
Rüht tähendab luu- ja lihaskonna tasakaalu, mis kaitseb keha vigastuste ja moonutuste eest liikumisel ja puhkeasendis ning tagab ka siseorganite optimaalse paiknemise ja säästliku lihastöö.
Igaühel meist on selgroo füsioloogilised kõverused: lordoos ja küfoos (pilt). Kui kõverus või sirgenemine on liiga suur või kui selgroog kõverdub küljele, peetakse seda juba ebanormaalseks. [4]
Millistest rühti parandavatest soovitustest alustada?
- Pea, kael ja kere peavad tegevuse ja puhkuse ajal olema ühel joonel.
- Väldi ebaloomulikke asendeid (diivanil pea tahapoole langetatult istumine, pea küljele või ettepoole kallutatult toolil magama jäämine).
- Telerit vaadates või raamatut lugedes peab rind, kael ja selg olema padjaga toestatuna ühel joonel.
- Lama küljeli või selili. Käed pea all ei ole soovitav magada.
- Nutiseadmeid tuleb kasutada sirge kehahoiakuga. Tekstsõnumeid tuleks kirjutada püstiasendis, mitte istudes, et selgroog ühel joonel sirge oleks. [3]
Kirjandus
- Nigrovic P.A. (2020) Back pain in children and adolescents: Causes, UpToDate database
- Isaac Z. (2020) Management of non-radicular neck pain in adults, UpToDate database
- Gecht-Silver M.R. (2019) Joint protection program for the neck, UpToDate database
- Hey L.A. (2020) Scoliosis in the adult, UpToDate database