HARJUTUSED ÕLGADELE
Lõdvestu. Vabasta õlad, tõstes need üles ja lastes alla. Korda tegevust 10 korda.
Pane käed külgedele. Esmalt liiguta õlgu ettepoole, siis vabasta nad ja liiguta tahapoole. Korda 10 korda.
Tee õlaringe ette- ja tahapoole, kummaski suunas 10 korda.
Seisa seljaga vastu lauda, käed toeta laua servale, kõverda pisut jalgu. Ole poolkükkasendis, toetu kätega lauale. Liigutuste ajal lähenda põlvi teineteisele. Korda sama harjutust 10 korda.
Hinga aeglaselt ja tõsta samal ajal küünarnukki pea kohale ja tagasi. Tee harjutust kolm korda mõlemale küljele.
Tõmba aeglaselt hingates küünarnukki vastasõla poole. Tee seda harjutust kolm korda.
Hoia peopesadega küünarnukkidest, venita neid üles ja alla 10 korda. Tee seda mõlema käega kellaosuti liikumise suunas ja vastupidi. Korda harjutust viis korda kummalegi poole.
Hoia keha sirgelt ja mine seinast umbes 30 cm kaugusele. Toetu küünarnukkidele ja liiguta ülakeha ettepoole.
Korda harjutust 10 korda.
Hinga, suru põlve eemale ilma käsi lahti laskmata. Tee seda harjutust aeglaselt kolm korda kummagi põlvega.
Hoia pea otse, venita kukla?osa ülepoole. Korda harjutust viis korda. Kalluta pead aeglaselt parema õla ja vasaku õla poole. Korda harjutust viis korda kummalegi poole.
Pane käed selja taga kokku. Hinga sisse ning siruta õlad ja peopesad samal ajal allapoole. Korda harjutust viis korda.
Hoia keha sirge ja suru õlad alla, painuta ja siruta aeglaselt käsi. Korda seda 10 korda.
Siruta sirged käed tagasi, lükates õlad alla. Korda 10 korda.
Kalluta pead ettepoole, nii et moodustub topeltlõug. Tee seda viis korda.
Hinga sisse aeglaselt, tõstes mõlemad ühendatud käed aeglaselt ja ühtlaselt nii, et kael ei võimaldaks peal liikuda. Säilita see poos, lugedes viieni.
Hinga välja, suunates pead käte abil ettepoole, kuni moodustub topeltlõug. Hinga aeglaselt, lugedes kümneni (Ära lükka pead jõuga!).
Pööra pead 45 kraadise nurga all ja vajuta lõug rinnakorvi juurde. Korda harjutust kolm korda kummalgi küljele.
Hinga sisse ja suuna pea samal ajal käte abil kaenlaaluste poole. Hinga aeglaselt, lugedes kümneni (Ära lükka pead jõuga!). Korda harjutust kolm korda kummalegi poole.
Hinga sisse ja suru käed samal ajal võimalikult suure amplituudiga taha. Tee seda liigutust 10 korda.
Pane käed selja taha. Tõsta ühendatud käsi mööda selga üles ja alla.
Tõmba kõht sisse ja vii käed sirgelt tahapoole. Korda harjutust 10 korda kummagi käega.